Co to jest trenażer rowerowy? Trening na rowerze w domu

Trenażer rowerowy stał się niezwykle popularnym narzędziem dla wielu entuzjastów kolarstwa, zwłaszcza w okresach, gdy warunki pogodowe czy inne okoliczności nie pozwalają na jazdę na świeżym powietrzu. Nie tylko umożliwia on utrzymanie formy fizycznej, ale także pozwala na dokładne monitorowanie postępów i efektywną pracę nad techniką jazdy. Pytanie "Jaki trenażer rowerowy wybrać?" pojawia się jednak bardzo często, zwłaszcza wśród osób, które stawiają pierwsze kroki w świecie kolarstwa domowego. Wybór odpowiedniego urządzenia zależy od wielu czynników: od dostępnego budżetu, po preferowane tryby treningu, a także przestrzeń, którą dysponujemy w domu.

W tym artykule postaramy się przybliżyć najważniejsze aspekty związane z wyborem trenażera, które pomogą Ci podjąć świadomą decyzję i cieszyć się efektywnymi treningami na rowerze bez wychodzenia z domu.

Czym jest trenażer rowerowy?

Trenażer rowerowy to urządzenie, które pozwala w warunkach domowych jeździć na rowerze. W porównaniu do rowerów stacjonarnych lub sprzętu spinningowego, do trenażera musimy wstawić nasz własny rower. Następnie tylne koło jest unoszone oraz dociskane przez rolkę, aby stworzyć odpowiedni opór. Kręcąc pedałami koło zaczyna się napędzać jak podczas normalnej jazdy, ale nie dotykając podłoża nigdzie nie pojedziemy, więc możemy kręcić w miejscu. Jest też typ trenażerów, do których wcale nie potrzeba tylnego koła. Są to trenażery Direct Drive. Trenażer tego typu posiada kasetę, na którą zakładamy łańcuch oraz wpinamy rower tak, jakby trenażer był naszym tylnym kołem. Na rynku są również trenażery rolkowe, o których więcej dowiecie się w dalszej części tego artykułu.

Trenażer rolkowy - co to i jak się na tym jeździ?

Ostatnim typem, który różni się znacząco od dwóch wyżej wymienionych trenażerów jest trenażer rolkowy. Jest to urządzenie składające się z trzech rolek: jedna znajduje się centralnie pod osią przedniego koła, a dwie pozostałe obejmują tylne koło. Rolki najbardziej oddają wrażenie jazdy na zewnątrz, ale są o wiele trudniejsze do opanowania, ponieważ cały czas musimy utrzymywać równowagę i prosty tor jazdy, aby z nich nie wypaść. Doskonale uczą jazdy na wprost, wzmacniają mięśnie głębokie odpowiedzialne za utrzymywanie kierunku oraz poprawiają zmysł równowagi. Minusem rolek zawsze był brak możliwości zmiany oporu, przez co można było na nich trenować jedynie w dość niskich zakresach intensywności. Z czasem jednak producenci zaczęli tworzyć rolki z regulowanym oporem, które pozwalały na znacznie większą różnorodność treningów.

Z rolek chętnie korzystają zawodowi kolarze. Niewielkie, całkiem poręczne i łatwe do przenoszenia. Doskonałym wyborem będzie na przykład trenażer z możliwością zmiany obciążenia - Elite Nero. Chętnie wykorzystywany w czasie rozgrzewki i schłodzenia po zawodach. Nie tylko kolarze szosowi, ale także zawodnicy MTB i czasowcy często z nich korzystają przed wyścigiem. Przede wszystkim jednak trenażery rolkowe można spotkać w kolarstwie torowym. Z racji tego, że wystarczy chwila rozproszenia, aby z nich spaść i się przewrócić, nie są one zbyt popularne wśród kolarzy-amatorów. Znacznie chętniej wybierają oni tradycyjne trenażery pod tylne koło.

Rodzaje trenażerów rowerowych

Oprócz wspomnianego podziału na trenażery rolkowe oraz pod tylne koła (z kołem i bez) możemy ten drugi typ, czyli trenażery pod tylne koło, podzielić ze względu na system oporowy.

Tak zwane modele SMART mają wbudowane czujniki prędkości i kadencji. Można je podłączyć do komputera, włączyć specjalną aplikację, która przypomina grę komputerową, ale szybkość naszego wirtualnego kolarza nie zależy od zdobytych punktów, czy wydanych pieniędzy na ulepszenia, a od autentycznej mocy naszych nóg i wydolności płuc. Dzięki temu mamy możliwość przejechania się wraz ze znajomymi lub nieznajomymi z całego świata po trasach największych wyścigów kolarskich oraz wspięcia się na najbardziej spektakularne szczyty i przełęcze, które na żywo pokonują zawodowcy podczas Tour de France, Vuelty, czy Giro.

Podczas jazdy trenażer sam „wyczuje” kiedy na wirtualnej trasie rozpoczyna się podjazd i zmieni obciążenie tak, abyśmy mieli wrażenie, że właśnie wspinamy się pod górę. Takie urozmaicenie trasy, wirtualna zabawa oraz możliwość rywalizacji lub wspólnej przejażdżki to właśnie elementy które dbają o nasze zdrowie psychiczne, o którym pisaliśmy na początku akapitu. Przestajemy się czuć jak chomiki biegające w kółku, a zaczynamy jak kolarze na największych Tour’ach. Trenażery elektromagnetyczne to w tej chwili najwyższa półka cenowa. Zaczynają się zazwyczaj od 2000 zł, a kończą nawet na 5-6 tysiącach. Jest to najczęściej ten typ, do którego nie montuje się tylnego koła. Dodatkowo w niektórych modelach trenażer jest na zawiasach pozwalających na bujanie rowerem na boki. To jeszcze bardziej daje nam poczuć jakbyśmy jechali na normalnym rowerze.

Na rynku działa kilka firm zajmujących się produkcją trenażerów. Wydaje się, że 90% sprzedaży dzielą między sobą dwie firmy: ELITE, którą w Polsce dystrybuuje firma Shimano Polska oraz TACX, którą jakiś czas temu wykupił Garmin, a w Polsce dystrybucją zajmuje się firma Velo. Oprócz tego mamy Saris z ciekawą kolekcją trenażerów CycleOps oraz Wahoo. Każda firma ma swoje własne patenty i rozwiązania, które rzadko współpracują z trenażerami innych marek, ale bywają wyjątki. Oto lista, na której znajdziemy ciekawe i przydatne akcesoria do trenażerów.

Akcesoria do trenażerów

Dopełnieniem każdego trenażera rowerowego jest odpowiednio dobrany zestaw akcesoriów. Odpowiednie dodatki mogą znacząco wpłynąć na komfort, efektywność oraz przyjemność z treningów. Ważne jest, aby dokładnie przeanalizować swoje potrzeby i dobrać akcesoria, które będą kompatybilne z posiadanym modelem trenażera oraz będą odpowiadać Twoim indywidualnym wymaganiom. W kolejnych punktach przedstawimy listę najbardziej popularnych i przydatnych dodatków, które warto rozważyć przy kompletowaniu swojego stanowiska treningowego.

Opona do trenażera

Wszystkie duże marki produkujące trenażery mają w swojej ofercie dedykowane opony pod trenażer. Tacx niebieską, Elite czerwoną, a Saris żółtą. Nie ma znaczenia jaką wybierzemy. Każda sprawdzi się tak samo dobrze. Oponę kupujemy oczywiście w przypadku gdy mamy trenażer z rolką dociskaną do opony. Można użyć także zwykłej opony szosowej typu slick. Jeśli już używamy zwykłej opony to niech będzie ona tylko na trenażer. Lepiej na takiej oponie nie wyjeżdżać na szosę, po całym sezonie zimowym katowania jej na trenażerze, bo grozi to uślizgiem koła. Zdecydowanie lepszym wyjściem jest inwestycja w oponę dedykowaną pod trenażer, która powinna wytrzymać wiele sezonów.

Podstawka pod przednie koło do trenażera

Klasyczny trenażer magnetyczny, wiatrakowy lub hydrokinetyczny unosi tylne koło do góry, abyśmy mogli „jechać w miejscu”. Zmienia to nieznacznie nasza pozycję, pochylając nas do przodu. Nie jest to duży problem i da się z tym żyć. Pod przednie koło można podłożyć cokolwiek, ale jeśli chcemy to zrobić profesjonalnie to przyda nam się specjalna podkładka pod przednie koło. Jest antypoślizgowa, dzięki temu mamy pewność, że rower będzie stabilnie stał na podłodze. Ciekawym rozwiązaniem jest podstawka proponowana przez CycleOps – Climbing Block. Jest to specjalna podstawka pod przednie koło, która umożliwia przyjęcie pozycji jak podczas wspinaczki.

Mata pod trenażer

Podłożenie grubej maty pod trenażer ma trzy cele: po pierwsze wygłusza trenażer, po drugie sprawia, że nie rysuje paneli i nie ślizga się po nich (żona będzie zadowolona), a po trzecie chroni podłogę przed potem, który spływa z nas podczas bardzo intensywnych i długich treningów. W tym miejscu warto dodać, że koniecznie do trenażera trzeba dokupić mocny wiatrak. Będą to najlepiej wydane pieniądze w naszym życiu.

Czujniki mocy, prędkości i kadencji do trenażerów

Nasz podstawowy trenażer często możemy ulepszyć za pomocą zewnętrznych czujników. Jest to niezbędne jeśli chcemy przenieść nasz trening na wyższy poziom i bez sensu nie „klepać” kolejnych kilometrów, a skupić się na jakości treningu. Opierając się na przykładzie najtańszego modelu z rodziny Elite, czyli Novo Force 8 pokażemy co możemy otrzymać gdy dołożymy do trenażera czujnik Misuro B+. Jest to czujnik kompatybilny z kilkoma modelami trenażerów Elite, który po zainstalowaniu prześle za pomocą protokołu ANT+ lub Bluetooth informację do naszego zegarka, komputera rowerowego lub telefonu informację na temat prędkości, kadencji oraz mocy. Wskazania mocy należy brać z przymrużeniem oka. Podawane wartości nie muszę mieć wiele wspólnego z rzeczywistą mocą, ale najważniejsze jest to, aby pokazywane wartości były powtarzalne na każdym treningu i rosły z każdym tygodniem wraz z kondycją zawodnika – za to trzymamy mocno kciuki.

Stojak pod tablet, laptopa lub smartfon

Jeśli mamy interaktywny trenażer i korzystamy z aplikacji takich jak Zwift, a nie mamy możliwości postawienia trenażera przed telewizorem, bo akurat nasza druga połówka ogląda jeden z popularnych seriali w telewizji publicznej to świetnym rozwiązaniem będzie dokupienie stojaka pod tablet. Umożliwia on dopasowanie różnych wielkości tabletu oraz ustawienia stojaka w żądanej odległości od roweru. Proste rozwiązanie, które znacznie uprzyjemnia jazdę.

Dlaczego warto trenować na trenażerze rowerowym?

Dzięki trenażerowi, treningi mogą być kontynuowane bez względu na deszcz, śnieg czy silny wiatr, co pozwala na stałe podtrzymywanie formy przez cały rok.

Kolejna zaleta trenażerów to precyzyjne śledzenie postępów. Nowoczesne modele są wyposażone w sensory i monitory, które dostarczają dokładnych danych na temat jazdy kolarza. Dzięki temu, trening staje się bardziej ukierunkowany i skoncentrowany. Ponadto, trenując w domu, nie musimy martwić się o zagrożenia związane z ruchem drogowym, co znacząco zwiększa bezpieczeństwo.

Trenażer rowerowy pozwala również na oszczędność czasu. Zamiast przygotowywać się do wyjścia na zewnątrz i poszukiwać odpowiedniego miejsca do treningu, wystarczy wsiąść na rower w zaciszu własnego domu. Możliwość dostosowywania oporu i intensywności treningu pozwala na maksymalizację efektów i skupienie się na konkretnych celach.

Trenażer rowerowy to niezastąpione narzędzie dla kolarzy chcących podnieść swoją formę i osiągnięcia. Niezależność od warunków pogodowych, precyzyjność treningu, bezpieczeństwo oraz oszczędność czasu to tylko niektóre z wielu korzyści płynących z jego użytkowania. Jeśli zastanawiasz się nad poprawą swoich wyników w kolarstwie, warto rozważyć zakup trenażera rowerowego.

Czy można trenować na trenażerze z rowerem MTB?

Ćwiczenia na trenażerze są głównie kojarzone z kolarstwem szosowym. Jednakże, możliwe jest wykorzystanie trenażera do treningu z rowerem MTB. Wiele trenażerów umożliwia pracę z tymi rowerami po zastosowaniu stosownego adaptera (dołączanego w zestawie bądź dostępnego osobno).

Podsumowując trenażery rowerowe

Fora internetowe pełne są zapytań jaki trenażer rowerowy wybrać na zimę i na co zwrócić uwagę przy zakupie. Wybór najczęściej determinuje budżet oraz nasze potrzeby, a także potrzeby naszych najbliższych oraz sąsiadów. Po lekturze tego artykułu powinniśmy być w stanie określić czego oczekujemy od trenażera rowerowego i który model lub typ najbardziej będzie odpowiadać naszym potrzebom. Gdy zrobi się ciepło i wyjedziemy na zewnątrz to z pewnością poczujemy różnicę w kondycji, którą wypracowaliśmy zimą dzięki trenażerowi lub rolkom.